中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
生活健康 老年健康 生活家居 健康美食 心理健康 美体瘦身 整形美容 急救知识 运动健身
专题推荐: 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识
您的位置: 中华康网 >> 瘦臀 >> 8步瘦臀操 快速拥有迷人翘臀

8步瘦臀操 快速拥有迷人翘臀


www.cpabiztech.com  2012-6-16  互联网    
核心提示:8步瘦臀操 快速拥有迷人翘臀 导语:臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀……

导语:臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

1. 蹲坐跳跃

目标:臀部、大腿

a: 双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。

b: 然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。

ab为一套动作,重复做10套。

2. 砍树式

目标:肩膀、腹部、臀部

a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。

b: 保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。

ab为一套动作,持续做10套。

3. 前进式跳跃

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

a: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

b: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

c: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作,做10套,换腿练习。

[1] [2] 下一页

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐