晨练 小心心血管练出事

　　三是室外运动半小时为宜。老年人晨练的时间应该控制在关小时为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响；

　　二是出太阳后再进行晨练。有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

　　一是晨练前应先吃些食物。有些老年人喜欢先晨练，后吃饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，容易引起心脑血管疾病。也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足；

　　他对老年人如何进行科学的晨练提出了六点建议：

　　对此，武警医院急诊科吴金辉主任指出：最近以来，早上气温很低，天气寒冷导致血管痉挛，容易引发人体潜在疾病的突发，尤其是心脑血管疾病。他提醒说，晨练是许多人自我保健的常用方法，可是，许多老人在晨练中发病，他在急诊工作30多年，遇到许多老年人在晨练中突发心脏病猝死的案例。

　　据赶到现场的医生介绍，他们接到时发现老人只有微弱的呼吸，面色发绀，于是马上采取简单的院前急救措施后将老人火速接回医院进行抢救，由于错失了最佳的抢救时间，已无力回天。据患者亲属介绍，其老人70多岁，既往有心脏病史，自从工作岗位上退下以来几乎把晨练当成了“上班”，每天一大早天还没亮就出家门进行锻炼，一直以来身体都无大碍，可能是由于天气骤变早晨寒冷加上穿衣服又少而诱发了心脏病。