关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还是超标。一般可以采取最大心率的概念。最大心率就是用220来减去现在的年龄，而这个数值上下60%-70%是比较适合运动的心率范围。如果现在是30岁，运动时最大心率是220-30，即190次/分，190次/分的70%，也就是130次/分左右就是运动时的最佳心率。 运动时心率的测量有以下几种方法： 1、可以在运动结束之后立刻来测量桡动脉的搏动次数，记录30秒钟的搏动次数再乘以2，便是每分钟的心跳次数； 2、可以采取佩戴包括手环等一系列电子佩戴设备，可以帮助及时了解动态心率变化，指导进行科学合理的运动。