腰椎间盘突出症的日常锻炼包括： 1、发作期：不能进行太多锻炼，只能在床上做四肢锻炼，如伸曲腿、燕子飞等动作即拱腰，发作期以静养为主； 2、恢复期：可进行日常锻炼，如散步、游泳，小跑步、慢跑步。 腰椎间盘突出的病人，任何时期应避免搬重物、举重或剧烈运动，腰椎如承受巨大压力可出现复发或者加重。人体各种体位中，平躺时腰椎压力最小，走路时腰椎承受压力次之。